运动损伤是指在进行体育运动过程中发生的身体损伤，随着社会经济的快速发展，生活水平大幅度提高，各类竞技体育，全民健身和休闲体育得到广泛开展，运动损伤的发生呈明显上升的趋势。针对这一趋势，山东第二医科大学附属济南市第五人民医院依托中医康复科，成立运动康复工作室。

康复工作室的核心服务

损伤评估：通过体态分析、动作测试、影像学报告（如MRI/X光）结合，明确损伤程度。

定制康复计划：根据个体情况制定阶段性目标（如消炎止痛→恢复活动度→强化肌肉→重返运动）。

中医适宜技术治疗：针灸、推拿、中药内服外用等

物理治疗：包括超声波、电疗、冷热敷等缓解疼痛和炎症。

手法治疗：关节松动术、筋膜放松、肌内效贴扎等。

运动功能训练：核心稳定性训练、平衡训练、功能性动作纠正。

预防教育：指导正确的运动姿势、热身/放松技巧，避免二次损伤。

运动损伤容易发生的部位

膝盖损伤：跑步、自行车、游泳、足球、篮球等运动时容易发生。

肩部损伤：游泳、举重、棒球、排球、网球等运动时容易发生。

脚踝损伤：足球、曲棍球、排球等运动时容易发生。

肘部损伤：网球、羽毛球、高尔夫等运动时容易发生。

肌肉损伤：热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚等情况下容易发生。

腰部损伤：自行车、高尔夫等运动时容易发生。

胫骨损伤：运动强度增加过快、硬地跑跳等情况下容易发生。

腹股沟损伤：跑动过程中突然改变方向容易发生。

脑部损伤：足球、滑雪、篮球等运动时容易发生。

常见运动损伤类型

肌肉拉伤：如大腿后侧（腘绳肌）、小腿肌肉拉伤。

韧带损伤：如膝关节前交叉韧带（ACL）、踝关节外侧韧带扭伤。

肌腱炎：如跟腱炎、网球肘（肱骨外上髁炎）。

关节损伤：肩袖损伤、半月板撕裂等。

慢性劳损：因重复动作导致的髌腱炎、足底筋膜炎等。

损伤应急处理

牢记 “PRICE 原则”，尽管采取了各种预防措施，但运动损伤仍有可能发生。一旦不幸受伤，在急性期（72 小时内）应遵循 “PRICE 原则” 进行处理。

Protection（保护）：立即停止运动，对受伤部位进行固定，避免受伤部位再次受到外力的冲击，防止二次损伤。

Rest（休息）：让受伤部位得到充分的休息，避免负重或进行活动，有助于减轻疼痛和肿胀，促进伤口愈合。

Ice（冰敷）：每次冰敷 15 - 20 分钟，每隔 2 小时进行一次。冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，可以在冰袋和皮肤之间垫一层毛巾。

Compression（加压）：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，以减轻肿胀。但要注意包扎的力度适中，避免过紧影响血液循环。

Elevation（抬高）：将受伤的肢体抬高，使其高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。例如，在休息时可以在受伤的肢体下面垫一个枕头。